《中国膳食指南》指出：人体每天必须摄入一定量的钙才可以满足骨骼发展所需。日常生活中，我们多以吃高钙食物来维持钙的摄入，但是，食物补钙常存在以下三个误区。

误区一：靠喝骨头汤补钙最好

事实真的如此吗？实验证明：骨头里面的钙不会轻易溶出来，汤里面的钙微乎其微。如果想加强骨头汤的补钙效果，可以加上半碗醋，再慢慢地炖上一两个小时，这样可以有效地帮助骨钙溶出。

误区二：补钙不补充维生素D

忽视维生素D的补充是很多人天天补钙但依然缺钙的原因之一，因为维生素D就像一辆车，可以帮钙质运输到人体中，促进钙质的吸收和利用，在选择钙剂的时候记得要选择含有维生素D且钙含量高的碳酸钙片。

误区三：认为菠菜对补钙毫无益处

许多人都知道，菠菜含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。在煮菠菜的时，只要焯水就可以过滤掉大部分的草酸，对钙质吸收影响不大。

以上是我们常存在的补钙误区，那么日常饮食到底怎么补钙呢？

第1名：牛奶和奶制品

牛奶和奶制品是当之无愧的补钙佳品。以牛奶为例，不仅含钙量丰富，而且其含有的钙质特别容易被人体吸收，是日常生活中容易获得又经济实惠的天然补钙食物。

第2名：绿色蔬菜

绿色蔬菜是低调的补钙小能手，很多绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都十分丰富。以芥菜为例，每100克的芥菜含钙量为656毫克，是牛奶的6倍多

虽然人体对绿色蔬菜中的钙吸收率不如牛奶，但蔬菜既可以补钙又富含多种维生素，可以提高钙的吸收，而且蔬菜热量不高，多吃不胖。

第3名：大豆及部分豆制品

大豆含钙量非常丰富，且经济实惠，吃法多样，可选择性非常高，所以也是补钙食品的不二选择。但加水变成豆浆之后，每100克豆浆含钙量仅有10毫克，相当于牛奶的1/10。所以在补钙的效果上，豆浆要比牛奶差一些。

第4名：虾皮、芝麻酱做辅助

虾皮、芝麻酱也属于含钙量高的食物，但每天可摄入量过少，且这些食物吸收率没有牛奶、豆制品、蔬菜高，所以可以把它们作为调料，每天都吃一些，不知不觉就补钙了。

最后，要想通过补钙强健骨骼，运动是无法替代的一种形式，久坐不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以无论男女，仅仅注意饮食，也是很难让补充进去的钙质发挥作用，所以，日常生活中，不仅要补钙，也要多运动。